Entraînements du mardi & jeudi

On se donne rdv tous les mardi et jeudi, même heure, même lieu : c'est plus simple ;)

mardi SOIR STADE de montélier

Travail technique avec un thème... Renfo, proprio, fractio, papotajo

PENSEZ A VOUS INSCRIRE A LA SORTIE (pour une question d'organisation matérielle de la séance)

1 > DÉPART 20 pétantes du 7 rue de la résistance pour un petit tour de chauff. Les retardataires nous retrouvent au stade directement. 10 minutes

2 > GAMMES 10-15 minutes (suivant la séance qui va suivre)

3 > FIN ÉCHAUFFEMENT (Étirements actifs, lignes droites ou autres) 5 minutes

4 > SÉANCE à thème (vitesse, endurance, PPG, PPS...) 30 à 45 mn
Chacun est libre de suivre le programme de son choix. Yayos te propose un programme tout au long de l'année. Ce programme ne vise pas une distance ou une course en particulier mais a pour but de vous faire progresser sur divers domaines complémentaires.

4bis (pas systématique, suivant le thème abordé juste avant) > GAINAGE en groupe 10minutes

5 > RETOUR AU CALME (footing de retour vers Montélier ou 2-3 tours de stades pour ceux qui sont venus directement au stade 10 minutes


JEUDI SOIR HORS STADE

On court entre 1h et 1h30 avec un exercice pour épicer le tout. Deux groupes pour que chacun puisse s'éclater...

Entraînements du jeudi soir hors-stade autour de Montélier.

PENSEZ A VOUS INSCRIRE A LA SORTIE (on partira à 20h pétantes pour éviter de rentrer trop tard)

1 > DÉPART 20 pétantes du 7 rue de la résistance pour un petit tour de chauff. On va chauffer tous ensemble en footing au ralenti, tous niveaux confondus. 15 minutes

Les retardataires : pensez à envoyer un texto à Miran (0685134842)

2 > SÉPARATION des deux groupes.

    Groupe 1 : 8/10 km max. On soigne sa foulée, on essaye de papoter pour améliorer sa gestion de la respiration. Parfois un exercice à thème pour épicer la sortie. 1 heure à 1 heure 15

    Groupe 2 : 12/16 km avec un exercice central pour épicer le tout et bien cramer les guiboles. 90mn

Chacun est libre de rejoindre le groupe de son choix suivant ses aspirations, son niveaux, ses sensations. Et surtout d'en changer autant de fois que nécessaire au fil de la saison...

Exemples :

a/ Je suis débutant mais au bout de 3 mois je me sens suffisamment en confiance pour suivre le gr2. Alors c'est décidé j'y vais!!!

b/ J'ai un niveau intermédiaire/confirmé et je cours avec le groupe 2 habituellement. Mais ce jeudi je pars avec le groupe 1 pour récupérer/papoter/faire tourner les jambes/revenir d'une blessure etc...

3 > RETOUR AU CALME (footing de retour vers Montélier centre) Oui quelque soit la sortie effectuée, pensez à baisser le rythme sur les deux derniers km ou les dernières 10 minutes pour bien finir.

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Quelques conseils en vrac...

> Ne mangez pas juste avant une séance. Cela sera contre productif, très désagréable et même dangereux. Préférez soit faire un bon goûter2/3heures avant soit vous faire plusieurs petits encas dans l'après-midi pour avoir des réserves en sucre suffisantes

> Pensez à votre gourde d'eau. Principal facteur de performance et de bien-être, il faut boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice physique. N'oubliez pas de vous hydrater toute la journée précédant un entraînement et surtout le lendemain.

> Pensez à prendre une veste (coupe vent par exemple). Facile à retirer, elle vous servira à bien vous échauffer au début de la séance et à vous rhabiller en fin de séance et éviter les coups de froid.

> Procurez-vous une frontale. Au stade nous avons les éclairages certes mais on pourra parfois se diriger vers des exercices qui demanderont une lumière supplémentaire pour chacun. En hors-stade la lampe est indispensable!

> Soyez à l'écoute de vos sensations!! Les exercices sont proposés à tout le groupe. Chacun ayant des capacités et une forme physique différentes, ne tentez pas à tout prix de suivre le groupe mais plutôt vos sensations. Et les progrès n'en seront que plus rapides.

> Si aucun inscrit : l'entraînement est de fait annulé.

Accéder à la liste des entraînements et s'inscrire

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