Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations. Travail en faux plat montant sur du 1/2 de travail +1/2 de récupération. Durée d’une série : 7′. Nb de séries : 5. Récup. entre les séries : 3′. Volume global : 35′.
Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations. Travail en boucle vallonnée sur du 2/3 de travail +1/3 de récupération. Durée d’une série : 11′. Nb de séries : 3. Récup. entre les séries : 5′. Volume global : 33′.
Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations. Travail en étoile au golf de Valence sur du 30/15 (30″ course rapide + 15″ marche/trot). Durée d’une série : 6’30. Nb de séries : 5. Récup. entre les séries : 3′. Volume global : 32′.
Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations. Travail en boucle vallonnée sur du 2/3 de travail +1/3 de récupération. Durée d’une série : 15′. Nb de séries : 2. Récup. entre les séries : 7′. Volume global : 30′.
Échauffement 15/20mn : footing lent + quelques accélérations. Travail en boucle sur du 30/30 (30″ course rapide + 30″ marche/trot). Durée d’une série : 9′. Nb de séries : 3. Récup. entre les séries : 4′. Volume global : 27′.
Échauffement 15/20mn : footing lent. Travail en boucle vallonnée. Durée d’une série : 6′. Nb de séries : 4. Récup. entre les séries : 3′. Volume global : 24′.
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