Entraînements du mardi au stade
On se donne rdv tous les mardi même heure, même lieu : c'est plus simple ;)
mardi SOIR STADE de montélier
Travail technique avec un thème... Renfo, proprio, fractio, papotajo
PENSEZ A VOUS INSCRIRE A LA SORTIE (pour une question d'organisation matérielle de la séance)
1 > DÉPART 20 pétantes du 7 rue de la résistance pour un petit tour de chauff. Les retardataires nous retrouvent au stade directement. 10 minutes
2 > GAMMES 10-15 minutes (suivant la séance qui va suivre)
3 > FIN ÉCHAUFFEMENT (Étirements actifs, lignes droites ou autres) 5 minutes
4 > SÉANCE à thème (vitesse, endurance, PPG, PPS...) 45 à 60 mn
Chacun est libre de suivre le programme de son choix. Yayos te propose un programme tout au long de l'année. Ce programme ne vise pas une distance ou une course en particulier mais a pour but de vous faire progresser sur divers domaines complémentaires.
4bis > GAINAGE en groupe 10minutes
5 > RETOUR AU CALME footing de retour vers Montélier 10 minutes
Quelques conseils en vrac...
> Ne mangez pas juste avant une séance. Cela sera contre productif, très désagréable et même dangereux. Préférez soit faire un bon goûter2/3heures avant soit vous faire plusieurs petits encas dans l'après-midi pour avoir des réserves en sucre suffisantes
> Pensez à votre gourde d'eau. Principal facteur de performance et de bien-être, il faut boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice physique. N'oubliez pas de vous hydrater toute la journée précédant un entraînement et surtout le lendemain.
> Pensez à prendre une veste (coupe vent par exemple). Facile à retirer, elle vous servira à bien vous échauffer au début de la séance et à vous rhabiller en fin de séance et éviter les coups de froid.
> Procurez-vous une frontale. Au stade nous avons les éclairages certes mais on pourra parfois se diriger vers des exercices qui demanderont une lumière supplémentaire pour chacun. En hors-stade la lampe est indispensable!
> Soyez à l'écoute de vos sensations!! Les exercices sont proposés à tout le groupe. Chacun ayant des capacités et une forme physique différentes, ne tentez pas à tout prix de suivre le groupe mais plutôt vos sensations. Et les progrès n'en seront que plus rapides.
